Realizar una actividad física se convirtió en una prioridad para muchas personas, sobre todo desde el confinamiento, pero aún así cuesta dedicarle una buena parte del día. Para ello es que existe el método japonés Sakuma.

En la actualidad exis­ten todo tipo de ruti­nas que se adaptan a las necesidades de todas. Desde el entrenamiento fun­cional, crossfit, rutinas para hacer en casa, entre otras. Sin embargo, la mayoría requiere de al menos 30 minutos de entrenamiento, y lo que dife­rencia al método Sakuma es que se puede realizar en casa, sin equipamiento y en tan solo 5 minutos.

Aunque parezca algo impo­sible, se trata de un método creado por un entrena­dor profesional de celebri­dades y autor de los libros “El método Sakuma” y “El método Sakuma full body”, Kenichi Sakuma. El especia­lista creó un programa de ejer­cicios y alimentación basado en pausa sencillas que te ayu­dan a bajar de peso y tonificar todo el cuerpo.

El coach japonés asegura que su sistema es eficaz porque se centra en corregir la postura en situaciones cotidianas. Keni­chi explica que, generalmente, los músculos del abdomen, los muslos y la espalda son “mal usados” y esto afecta a todo el cuerpo porque no se tonifican y, en consecuencia, el metabo­lismo se ralentiza y estas zonas se vuelven rebeldes de trabajar.

¿Cómo es el entrenamiento y cuáles son sus beneficios? El método Sakuma se basa en ejercicios de estiramiento que ayudan a tonificar y redu­cir el volumen del abdomen, los glúteos y los muslos, a la vez también le da firmeza al pecho y afina la cintura. Por otro lado, la ganancia está en la flexibilidad, mejor ergono­mía corporal y mayor equi­librio, luego el aumento del metabolismo que deriva a una pérdida de peso y bienes­tar general por estar en movi­miento.

La alimentación es otro punto clave que el autor menciona. Está demostrado que para obtener resultados relevantes el balance debe ser de 70/30: 70 % alimentación, 30 % ejer­cicio, además de tener buena higiene del sueño.

Muchas veces los músculos del abdomen, los muslos y la espalda son “mal usados” y esto afecta a todo el cuerpo porque no se tonifican y, en consecuencia, el metabolismo se ralentiza.

• No realizar ayunos y comer como mínimo 3 veces al día.
• • Desayunar dentro de los primeros 30 minutos al haber despertado para activar el metabolismo.
• • Evitar o suprimir los alimentos procesados y aumentar las proteínas.
• • Consumir suficiente agua, al menos 2 litros por día.
• • Cenar cuatro horas antes de ir a la cama para que el cuerpo pueda digerir completamente los alimentos.